Пять минут, чтобы вернуть внимание себе

Иногда полезная пауза должна быть настолько простой, чтобы на неё не пришлось собираться с силами. Пять минут достаточно, чтобы заметить состояние и выбрать следующий маленький шаг.

Первая минута: опора

Почувствуй стопы, спинку стула или поверхность под ладонью. Назови три предмета вокруг. Это не попытка немедленно успокоиться, а возвращение к тому, что есть прямо сейчас.

Следующие три минуты: ясность

Запиши одной строкой, что сильнее всего занимает внимание. Затем раздели лист на «могу сделать сегодня» и «не решается сейчас». Перенеси в первую колонку только одно действие.

Последняя минута: переход

Сделай глоток воды, закрой лишнюю вкладку и начни выбранное действие с самого малого шага. Если тревога часто мешает повседневной жизни, стоит обратиться за поддержкой к специалисту.