После нескольких поздних вечеров хочется исправить режим за один день. Обычно надёжнее двигать его постепенно и начинать не с запрета, а с повторяющихся ориентиров.
Зафиксируй время подъёма
Стабильное утро помогает внутренним часам быстрее, чем попытка лечь очень рано без сонливости. После пробуждения полезны дневной свет, вода и немного движения.
Сделай вечер предсказуемым
За час до сна приглуши свет, отложи самые возбуждающие задачи и подготовь простую последовательность: умыться, проветрить комнату, записать незавершённые мысли.
Если нарушения сна держатся долго, сопровождаются сильной дневной сонливостью, храпом или ухудшением самочувствия, стоит обратиться к врачу.
Разговор после чтения
Поделиться откликом 0
Здесь можно оставить мысль, вопрос или то, что особенно отозвалось.
Пока здесь тихо. Ваш отклик может стать первым.